很多年轻人都认为年轻就是要折腾，毕竟年轻就是资本，等老了很多想干的都干不了了。但到了立业成家、结婚备孕的关键时期，很多以前没有注意的问题就会暴露出来了。

播下“好种子”，丰收两代人。

自身身体素质对自己的健康有直接的影响，俗话说得好，身体才是革命的本钱，健康的体魄才是美好生活的基石。而另一方面，自身健康与下一代人也有着非常密切的联系。准妈妈和准爸爸的身体状态关系着受孕的几率和质量，会对胚胎的先天质量造成直接影响，必须引起重视。

一颗好“种子”改变一片“土壤”

如今依然有人对男性备孕没有太多的关注，因为在很多人看来，怀孕的是女性，因此备孕的重点也是女性，这是一个错误的观念。宝宝遗传物质中，父母双方各占一半，基因健康是宝宝出生健康的先决条件，甚至可以说，一个好的种子可以改变一片平庸的土壤！

而如果男性在备孕过程中不能保证“小蝌蚪”的健康，那么就会有基因染色体异常的可能，而这样的“小蝌蚪”进入卵细胞而形成的胚胎，就很可能是不健康的，很多宝宝的先天疾病就是从此而来。因此各位男性不能只关注老婆备孕，自己备孕重要性不可小觑。

生命在于运动，运动才有“活力”

男性备孕要做的事情就分为两大方面，第一，自身身体素质的提高；第二，关注男性功能问题，提高“小蝌蚪”的质量。

“生命在于运动”，健身运动是提高身体素质的方法之一。在备孕期间，应该尽量安排好工作和生活。每周抽出一定的时间去运动，不一定要去健身房，平时多跑跑步，打打球之类的就行，这样的运动不仅可以放松身心，还可以促进血液循环，提高代谢能力，坚持下去身体状态自然就会变得更好。

管住嘴，更重要

首先在备孕期间是不能饮酒、吸烟的，有这些习惯的男性一定要克服困难，为宝宝、也为自己的健康而坚持住。有熬夜习惯的男性一定要调整自己的作息时间，熬夜对身体的伤害很大，要尽量避免熬夜，早睡早起。饮食方面要注意营养的搭配和均衡，做到不偏食和挑食，不健康和不卫生的食物尽量不吃。

关键时刻“蓄能”，方能一击即中

精子的生成和成熟与营养和环境很重要。营养方面，精子的生成离不开锌元素的参与，因此备孕期间补充适量的锌是很有必要的，锌元素不仅参与其发育和成熟，还能保持精子活力、保护精子不受到损害。除了锌以外，也要补充一些富含氨基酸、蛋白质的营养，也是提升男性“小蝌蚪”的质量和数量的利器，如男士保健明星玛咖、传统中药材淫羊藿等。

另外，“小蝌蚪”怕热，备孕期间不泡温泉，裤子要宽松一点。要注意个人卫生，避免细菌滋生；还有很重要的一点就是要把精力集中用在排卵期，不能再关键时候掉链子，夫妻二人要注意生活情趣，备孕是一件水到渠成、自然的事情，而不是应付任务。

备孕这件事，既是对家庭的负责，也是对宝宝的负责。想要让宝宝应在起跑线，爸爸们一定不能松懈！